楽して痩せるにはこれしかない!食べ物選びを工夫するだけで1週間で1kgは痩せる置き換えダイエット

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以前、絶対に痩せるダイエット方法について書かせていただきましたが

本気で痩せたい人必見!!たった1か月で3kgは絶対に痩せる最強のダイエット方法

今回はさらに簡単に、そして楽して痩せることができるダイエット方法を見つけたのでご紹介します。

特定の食べ物を選ぶだけで楽して痩せる、置き換えダイエットです。

1週間続けるだけで1kgは簡単に痩せますし、超簡単で絶対に痩せます。

楽して痩せたいなら運動よりも食事に力を注ごう

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ところで、ダイエット経験者の方なら絶対に分かると思いますが、

ダイエットを行う上で必要なことが2つありますよね。

それは、運動食事制限です。これが痩せるための基本となる行為です。

(痩せるメカニズムについてはこちらの記事にまとめているので是非読んでみてください。)

でもどちらも非常に辛いですよね・・・。

特に運動をするって社会人や忙しい方にとっては非常に大変です。

時間もお金もかかるし、何より疲れた身体には一層辛いです。日頃から運動をしている方ならまだしも、運動が苦手なからや嫌いな方にとっては苦痛でしかありません。

自分もそんな運動嫌いの一人です。

運動が嫌いなのに、ダイエットのためにジムライザップに高い月謝を払って運動しても、結局途中で苦しくなって絶対に挫折すると思うんですよね。

運動」という行為を捨ててダイエットするに「食事制限に力を注ぐしかないのです。

でも、糖質制限ダイエットやカロリー制限ダイエットのような過度な食事制限って長く続かないんですよ。

誘惑に負けるし、いつもお腹が空いてるし・・・何より好きなものが食べられない

では、好きなものを食べ、かつ運動をせずに楽して痩せるにはどうするか?

それは食事制限の方法を工夫することです!

結論から言ってしまえば、いくつかの食事をダイエットに良い食べ物に置き換えて、制限したカロリー内で好きなものを食べれば良いのです!

これから、その楽して痩せるダイエットに必要なこと、置き換えダイエットに良い食べ物をご紹介します。

楽して痩せるなら1日の食事を5回に切り分けよう

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まず、食事の回数を増やしましょう。俗に言われる小分けダイエットというものです。

食事の回数を増やしたら、余計に太るんじゃないの?」と思われるかもしれませんが、

大丈夫です。

実は食事という行為自体が立派なカロリー消費の運動になるんです。

その中でも特に噛む行為が非常に重要なのです。

子供の頃、給食などで「よく噛んで食べなさい!」と先生に言われたことがあると思います。

この噛む行為こそがダイエットになるんです。

噛む行為とダイエットの関係についてはこちらの記事を読まれてください。

噛めば噛むほどヤセ体質に! 噛むダイエットの2大効果

噛む回数を増やすことで、満腹中枢を刺激し、唾液による糖の分解で血糖値を上げるのです。

要するに満腹感をより感じやすくなり、食べ過ぎないようになるわけです。

さらに日頃の食事回数を増やすことで、少量のカロリーで常に満腹の状態にするということです。

できれば、朝食、間食、昼食、間食、夕食の5回に切り分けましょう。

食事を5回に分けることで満腹感を常に感じられることができます。

しかも、あえて間食するんです。

では、これから食事の際に置き換えるオススメのメニューをご説明します。

楽して痩せる朝食:プロテイン&グリーンスムージー!

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1日の始まりである朝食選びはとても重要です。

ただ、朝食を摂る時間がなかったり、前日の疲れで食欲がわかないことも多いと思います。

そこでオススメなのが、ウェイトダウンプロテイングリーンスムージー組み合わせ朝食です。

プロテインというとボディビルダーやアスリートが飲んでいるイメージがありますが、プロテインの中にはダイエットのために作られたプロテインが存在します。

それがウェイトダウンプロテインです。水に溶かすだけで簡単に作れます。

特にザバスウェイトダウンプロテインは有名でオススメです。

ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味【50食分】 1,050g

このウェイトダウンプロテインは、ソイプロテインと呼ばれる、大豆を基に作られた、植物性たんぱく質を使用しています。たんぱく質は筋肉を作る働きがあり、脂肪の燃焼を助けてくれるのです。ですので、プロテインはたんぱく質の摂取を効率的に行うには最適の食事です。

また、ガルシニアと呼ばれる植物が含まれており、脂肪の合成や食欲を抑制してくれます。

カロリーも1杯あたり79kcalと非常に少ないです。

ただし、プロテインの過度な摂取は肝臓への負担があり危険ですので、用法用量はきっちり守りましょう。

また、プロテインの摂取だけでは栄養不足や偏りがあります。

そこで、ダイエット効果をさらに高める&栄養摂取のためにグリーンスムージーを飲みます。

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グリーンスムージーにはビタミンやミネラル、食物繊維など、プロテインでは摂取できない栄養分がたくさん含まれています。

さらに、肝臓の解毒機能を助けるポリフェノールが含まれているので、プロテインの摂取を助ける働きがあります。

個人的にはマジカルスムージーが有名でオススメです。

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マジカルスムージーの詳しい内容を見る

マジカルスムージーは1杯あたり16.4kcalと非常に低カロリーです。

さらに、美容や健康に良い酵素や脂肪を燃焼させるココナッツオイルが含まれています。

また、豊富な食物繊維も便秘や下痢を軽減し、デトックス効果をもたらします。しかも、このスムージーは非常に腹持ちが良いので、空腹感を和らげます。

プロテインとスムージーを合わせてカロリー100kcal以下

高栄養&ダイエット効果アップの朝食ができます。

朝食はこの2つの組み合わせで決まりです。

楽して痩せる間食(おやつ):バナナ&ヨーグルト!

間食やおやつにはバナナヨーグルトがオススメです。

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実はバナナは完全栄養食品と呼ばれる、栄養がたっぷり詰まった最強の果物です。

栄養豊富にもかかわらず、100gあたり、約86kcalと超低カロリーなのです。

5本食べても白米2杯以下のカロリーなので、たくさん食べても大丈夫です

主な成分としては、でんぷん質、ナイアシン、カリウム、マグネシウム、ビタミン(B1,B2,B6)

葉酸、食物繊維などです。これらの効果で代謝アップや便通改善にも一役買ってくれます。

更には肌荒れ予防にも効果があるので、美容に気をつけている方にはオススメです。

ただし、バナナだけでは身体に必要な栄養素を全て摂ることはできません。

バナナは食物繊維やでんぷん質が多いのですが、反面たんぱく質が少ないという欠点があります。

そこで、バナナと併せてヨーグルトを摂るのがオススメです。

【公式】フジッコ カスピ海ヨーグルト手づくり用種菌(1セット)

まず、ヨーグルトには乳酸菌がたくさん含まれています。乳酸菌は大腸で糖を分解してくれる働きがあります。

また、たんぱく質が豊富に含まれています。原料となる牛乳にもたんぱく質は含まれていますが、乳酸菌により分解されているため、身体への吸収率が高いのです。

たんぱく質は脂肪を燃焼するための筋肉を作る素となるので、必ず摂取しなければなりません。また、カロリーを減らしたダイエットをやり過ぎると身体にもともとあったたんぱく質もなくなってしまいます。ですので、ヨーグルトでしっかりたんぱく質を摂取しましょう。

たんぱく質と同時にカルシウムも摂取できます。

カルシウムが不足すると、身体が脂肪をためやすくなってしまいます。ですのできちんとカルシウムを摂取することが必要です。

ヨーグルトは100gあたりおよそ60〜100kcalです。

バナナと併せて摂取しても、1食あたり200〜300kcal程度なのでとってもヘルシーです。

昼食&夕食は何でもOK!でも1000kcalまで!

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ここまで朝食と間食についてご紹介しましたが、上記の食事にちゃんと置き換えられたなら、あとは何を食べてもOKです。

ただし!摂取するカロリーはおよそ1,000kcal程度までにしましょう。

その理由ですが

まず、上記の書いた朝食間食を守っていれば、間違いなく今までの空腹感は起きません。むしろあまりお腹が空いていない状態になるはずです。

そして以前の記事に書かせていただいた通り、

痩せるためには消費カロリー>摂取カロリーのルールをきっちり守らなければなりません。

朝食と間食を合わせても、およそ300〜400kcalなので、基礎代謝から差し引いても1,000kcalは十分に摂取できます。

(基礎代謝は個人差があるので、ご自身で測定されてみてください。)

1,000kcalって意外とたくさん食事が摂れるんですよね。

例えば

  • ラーメンなら2杯分
  • 白米&味噌汁なら合わせて2,5杯分
  • 唐揚げなら10個分
  • アイスクリームなら5個分

意外といろいろ食べれちゃいます。

「お昼食べなくても夕食がっつり食べたい!」

と思われるなら、お昼を腹持ちの良いスムージーやバナナに置き換えることで、夕食をがっつり食べることができます。

ただし、過度なカロリー制限や偏った食事は危険なので、あくまでもバランスの良い食事を心がけてください。

楽して痩せる置き換えダイエットのまとめ

  • 朝食はプロテインとスムージー
  • 間食はバナナとヨーグルト
  • 昼食&夜食は何でもOK!ただし、バランスの良い食事を!

もちろん昼食と間食を入れ替えたり、朝食と夕食を入れ替えてもOKです。

今回ご紹介した食べ物の組み合わせは、

今までのダイエット経験の中で最もダイエット効率が良く楽して痩せることができたものです。

しっかり食事を守っていれば、最低限の我慢で済みますし、楽して痩せることができます!

是非試してみてください!